RafalRRRR: zobaczylem zdjecia twoich posilkow i zdziwilem sie ze jesz tyle frytek na redukcji :D no a potem sprawdzilem dziennik zywieniowy i sie wyjasnilo... Dokładnie o tym samym pomyślałem patrząc na fotki!! :) ;) W sumie na mojej LCKD zmieściłbym 200g ziemniaków smażonych na 100g oliwie ;-) [...]
/SFD/Images/2015/12/31/ec6df2477ee64b33bae590deb92d8823.png 09.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/763fdf08b3184fa096d7eaee76ad760b.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/58bfaa4a2091401db385bfc5317da5e4.jpg Opis: Menu: Micha na 100%. Powrót do LCKD po weekendowym ładowaniu. W końcu ;-) Aeroby Podbiłem do 45 minut. Nie ma co - efekty [...]
/SFD/Images/2015/12/31/af0a5e3ef5884af987e135ce91cec61f.png 27.05.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/4e01ea7e1ff24a409e78baa9e1d13c94.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/5ea01506c2c54674908455ebdaa9bda8.jpg Opis: Menu: Micha na 95%. Trochę więcej węgli z arbuza weszło. Poza tym OK. Aeroby Dzisiaj było stosunkowo ciężko. Nie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/715c3acd1f67474fadce3230ecbc8c77.png 30.05.2014 – DNT - Aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/7c6792f139694040b1f18b7382ee6693.jpg Aeroby: /SFD/Images/2015/12/31/334c9284f7b34fd18a987363439e4308.jpg Opis: Menu: Menu na 100% Aeroby Dobrze poszły. To był ostatni - czwarty - wybieg w tygodniu. Czuję ogólnie obolałe nogi. Ale co [...]
[...] na regenercje po treningową , i poprawe libido poprzez matrixy hormonalne w obu suplementach ;-) http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_A.M.G-opis28515.html http://www.hitec.pl/product-pol-10-Creasteron.html /SFD/Images/2015/12/31/ad09d9306f8f4df6aa09998be0fd00f6.jpg Vitamin A-Z oraz Vitamin HealthCare - oba kompleksy witaminowo- minerałowe [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12/12 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - rozpietki na bramce lezac skos gora 15/15/15/15 - przenoszenie hantla za glowe lezac na plaskiej 20/20/20/20 bieznia 30 minut dzisiaj szybko dzień zleciał wyszedłem [...]
DAY IN --- 4 bic + tric biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - ugianie rak z hantlami siedząc podpoze plecami skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak z lina wyciągu dolnego kleczac z izolacja na lawce plaskiej 20/20/20/20 - uginanie rak z hantlami stojąc styl młotkowy 20/20/20/20 triceps - protowanie rak z hantlami w opadzie tułowia [...]
DAY IN --- 9 klatka - wyciaskanie hantli skos gora 12/1210/10 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15 - rozpietki na bramce skos gora 15/15/15 - prznosznie hantla za glowe w lezeniu na plaskiej 18/18/18 bieznia 30 minut dzisiaj klatka poszla w ruch , dobrze spompowana , wymeczona strasznie , mocny [...]
https://www.youtube.com/watch?v=GeJxvgE7GZM DAY IN --- 13 barki - wyciskanie sztangi siedząc z przodu 15/15/15/15 - wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15 - unosznie hantla lezac bokiem na lawce skos gora 18/18/18/18 - unosznie hantli w opadzie tułowia 20/20/20/20 - unosznie sztangi z przodu do klaty 3 serie na dobicie po ok.20 powtorzen bieznia [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 28 https://www.youtube.com/watch?v=FxgJpu326ko nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog na maszynie siedząc 15/15/15/15 - uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 15/15/15/15 - wykroki z hantlami w rekach 4 serie po ile weszlo - martwy ciag na prostych nogach [...]
DAY IN -- 35 NOGI - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog na maszynie siedząc 15/15/15/15 - uginanie nog na maszynie lezac 15/15/15/15 - wykroki z hantlami - 4 serie na maksa - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 -- dodałem jeszcze cwiczenie na spróbowanie - sissy squat - pod lawke do brzuszków podlozylem cos pod [...]
CARDIO DAY --- 36 - brzuch - spięcia/allahy/brzuszki/ po 4 serie każdego ile wejdzie - bieznia - trucht - 30 minut - bieznia - wchodzenie pod gorke - 15 minut - rower stacjonarny - 30 minut dzisiaj tylko cardio , napociłem się na maksa , na koniec już ledwo zylem czulem ze się wypompowałem z energii https://www.youtube.com/watch?v=FmNrxf4c1q4 [...]